Les jours de jeûne ne vous aideront pas à perdre 10 à 15 kg par mois avant l'été. Ils sont plus adaptés à ceux qui ont besoin de garder la forme sans faire d'efforts particuliers ou de se remettre « en ligne » après l'hiver. Les jours de téléchargement pour la perte de poids n'apportent pas des résultats aussi impressionnants que nous le souhaiterions, mais si vous les faites régulièrement et que vous ne vous précipitez pas dans la nourriture, l'effet vous plaira sûrement.
A quoi servent les jours de jeûne?
Il semblerait que ce qui peut arriver après une journée de jeûne, mais ce n'est qu'à première vue. Les avantages des jours de jeûne ont été essayés, testés et vérifiés depuis longtemps. Et il se compose des éléments suivants :
- Après une courte grève de la faim, une sensation de légèreté apparaît due au nettoyage intestinal ;
- Le stress donne du tonus au corps;
- Aide à surmonter "l'effet plateau" connu de beaucoup pour la douleur. En d'autres termes, il s'agit d'un plateau pendant le régime. Le poids chute jusqu'à un certain point puis s'arrête, ne voulant pas bouger. Une grève de la faim peut constituer un léger stress pour le corps et une sorte de catalyseur pour les processus de combustion des graisses.
- Et bien sûr, on ne peut manquer de mentionner "l'épreuve de force" et le développement de la volonté.
Types et caractéristiques de décharge alimentaire
Les jours de sortie sont conditionnellement divisés en deux types:
- "faim"
- "En avoir marre".
Ces deux options se distinguent par le contenu calorique du menu du jour et le nombre d'ingrédients autorisés à être utilisés.
L'essence et les principes des jours "affamés".
L'option la plus simple et la plus rigoureuse est une journée sur l'eau. La décharge, à laquelle les protéines facilement digestibles, les graisses et les glucides sont exclus, est également appelée "purification". Dans d'autres cas, en plus du liquide, un produit est inclus dans le régime alimentaire. Le contenu calorique quotidien maximal est de 500 calories. Étant donné que vous pouvez manger du kéfir, des concombres, des pommes, du chou ou des agrumes faibles en gras - en général, des aliments hypocaloriques, il sera facile de ne pas dépasser la barre autorisée. Par exemple, le contenu calorique de 100 grammes d'un concombre ordinaire est de 15, 5 calories. Avec ces restrictions, vous pouvez manger 3, 2 kg de concombres verts frais par jour.
Important!Quel que soit le type d'aliment consommé, il est nécessaire de boire 2 litres d'eau ou plus. L'eau plate ordinaire sera complétée par du thé vert ou une décoction d'herbes.
Téléchargement "complet": types et règles.
Une option plus bénigne. Ils permettent 2-3 produits combinables : viande, légumes, œufs, légumineuses, fruits, laitages. La condition calorique change légèrement, vous ne pouvez pas dépasser la limite de 800 calories. Selon le type de produits utilisés, les journées de jeûne "complet" pour la perte de poids sont constituées de protéines et de glucides.
- Le Protein Flushing est la meilleure option si des régimes plus restrictifs provoquent une faiblesse, des étourdissements ou ne conviennent pas pour des raisons de santé. Vous pouvez manger : de la viande maigre ; coquillages, crustacés et poissons; protéines végétales. Si vous le souhaitez, le menu peut être diversifié avec des légumes hypocaloriques. Le chou chinois, la laitue, le concombre, la tomate et les légumes verts sont combinés avec succès avec des protéines. Selon le mode de préparation, mieux vaut privilégier la cuisson ou la cuisson à la vapeur. Pendant la journée, il n'y a pas de forte sensation de faim.
- Carb flush : Cela semble tentant, mais cela n'a rien à voir avec les sucreries. Dans ce cas, on parle d'aliments riches en glucides lents. Il s'agit généralement de sarrasin, de riz, de fruits secs.
Lors de la compilation du menu pour une journée de jeûne "complète", il est important de tenir compte de la compatibilité des produits.
| Nom du groupe de produits | Viande, poisson, volaille | légumineuses | Huile végétale | des céréales | Acide | mi-sucré | noix et sucreries | Des légumes | Les produits laitiers | Des œufs | |
| Fruit | |||||||||||
| Viande, poisson, volaille | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| légumineuses | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Huile végétale | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| des céréales | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Acide | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruit | mi-sucré | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| noix et sucreries | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Des légumes | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Les produits laitiers | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Des œufs | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Avantages et contre-indications
Les jours de jeûne aideront dans la lutte inégale contre l'excès de poids. Ils aideront à se débarrasser de la lourdeur après des vacances bien remplies, contribuant au nettoyage en douceur des intestins des toxines. Indiqué pour certaines maladies. Ainsi, par exemple, en cas de maladies rénales, il est recommandé de passer des journées "pastèque", le cœur et les vaisseaux sanguins - "pomme de terre", et pour les problèmes articulaires - "concombre". Seulement sans initiative, après consultation d'un médecin. Sans faute, le déchargement doit être effectué par ceux qui suivent constamment divers régimes de remise en forme, aiment les aliments protéinés, les protéines artificielles et autres "aliments lourds".
Il est impossible de décharger les patients atteints de diabète sucré, les femmes enceintes et allaitantes. Les personnes épuisées par une longue maladie et souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (les décharges "complètes" ne sont affichées qu'après consultation d'un gastro-entérologue). Il n'est pas souhaitable d'organiser la décharge pendant la menstruation.
Conseil!Vous ne devez pas vous laisser emporter par le déchargement "affamé", ils ne sont pas effectués plus d'une fois par semaine, tandis que le "complet" peut être effectué 2 à 3 fois.
5 règles de téléchargement
Pour que les jours de jeûne apportent le résultat escompté, cinq règles simples doivent être suivies.
Règle 1 : respecter les conditions
La plupart des jours de jeûne sont basés sur le principe d'un monorégime, c'est-à-dire que vous pouvez manger un produit, mais vous devez le faire aussi souvent que possible. Naturellement, en petites portions. De plus, vous devez aimer le produit sélectionné, cela aidera à soulager la situation déjà stressante pour le corps. La valeur énergétique totale des produits ne doit pas dépasser 800 cal.
Règle 2 : choisissez le produit optimal
Le déchargement est généralement effectué avec des aliments hypocaloriques, avec une teneur minimale en graisses et en glucides (fruits, légumes, kéfir). Pour un régime glucidique, vous pouvez vous arrêter à un type de céréales à index glycémique bas (sarrasin, riz, flocons d'avoine). La viande faible en gras et le poisson maigre sont autorisés dans la décharge de protéines. Les plus efficaces sont les jours de jeûne "liquide", lorsque les dents sont au repos, mais on ne peut que boire.
Règle 3 : le bon jour
Beaucoup n'attachent pas d'importance à ce moment, mais choisir un jour n'en est pas moins important. Les nutritionnistes conseillent de ne pas prendre de jours de repos, mais de choisir le lundi. Cette option ne convient pas si le travail implique un travail physique. Le téléchargement est mieux organisé chaque semaine le même jour.
Règle 4 : repos
Le jour de la sortie, non seulement le tube digestif doit se reposer, mais tout l'organisme dans son ensemble. Il est important d'exclure toute activité physique, en particulier l'entraînement. L'alcool est exclu par jour. Et pour ceux qui ont une faible tolérance à l'alcool, en 2 voire 3 jours. Sur la liste des activités recommandées : une visite au bain ou au sauna. Les procédures de sauna calment le corps, aident à faire face au stress, améliorent la ventilation pulmonaire et favorisent l'élimination des toxines. Des promenades calmes dans le parc sont également indiquées.
Longtemps pour dormir. Idéalement : au moins 9 heures. Ne manquez pas l'occasion de vous détendre au lieu de déjeuner. Un long sommeil renforcera le corps et en même temps aidera à transférer plus facilement la sensation de faim.
Règle 5 : pas de contrastes
Il est très important d'entrer en douceur dans la journée de jeûne, d'y survivre calmement et de s'en sortir en douceur.
Entrée et sortie en douceur : pourquoi est-ce important?
Tout régime, même un seul jour, est un stress important pour l'organisme. À un moment donné, sans expliquer pourquoi, ils ont soudainement cessé de le nourrir. Quand cela se terminera-t-il, ou cela se terminera-t-il du tout? Tout aussi soudainement, vous obtenez enfin une portion de nourriture riche en calories et l'assimilez au maximum. C'est pourquoi, après de longs régimes, le poids perdu revient rapidement.
Comment démarrer une journée rapide
Une bonne préparation du corps aidera à obtenir le maximum d'effet de la décharge. La veille du déjeuner, ils refusent la nourriture lourde. Le dîner est remplacé par une salade légère, des fruits, du kéfir. Avant d'aller au lit, il est recommandé de faire un lavement nettoyant. Vous pouvez boire une tisane, qui a un effet laxatif, mais sans fanatisme.
Comment terminer le téléchargement en douceur
Naturellement, le lendemain matin, vous ne devriez pas commencer avec des frites. Il est préférable de boire 200 ml d'eau à jeun et de manger quelques légumes cuits ou une cuillère à soupe de riz, puis de s'abstenir de manger pendant 2-3 heures. Les céréales, les légumes et les fruits aideront le corps à passer à un travail stable. Il vaut mieux renoncer à la viande, aux légumineuses, aux œufs ou au poisson. En raison de la production de cortisol (hormone du stress), l'appétit augmente et la nourriture est absorbée au maximum.
Le moyen le plus efficace de télécharger
L'efficacité d'un régime particulier est un concept relatif. Chaque organisme est individuel, réagit différemment au stress, perçoit et assimile les produits. Par conséquent, la meilleure option pour vous ne peut être choisie qu'empiriquement. À en juger par les critiques des "utilisateurs", ainsi que par l'écoute de l'opinion des nutritionnistes, les résultats les plus remarquables peuvent être obtenus en suivant les régimes décrits ci-dessous. Vous pouvez vous arrêter à un type de téléchargement ou en parcourir différents. Ainsi, nous présentons à votre attention les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.
Journée de décharge sur l'eau
Les plus difficiles et les plus efficaces sont appelés chocs "liquides", s'ils sont effectués correctement. Beaucoup commencent à "décharger" le lendemain de la fête ou immédiatement après les vacances, mais les nutritionnistes recommandent au moins un jour avant le jour "X" d'exclure l'acide lactique, la viande, les plats à base de farine et de passer aux aliments légers. Naturellement tout est gras, frit, salé et fumé aussi. Il est préférable de préparer l'eau à l'avance. Il peut s'agir d'un minéral ordinaire ou purifié, mais non bouilli.
Les jours de jeûne vraiment efficaces pour perdre du poids sont les plus "stricts" possibles. Éliminez complètement la nourriture. Il faut boire toutes les heures, pour obtenir au moins 3 litres par jour. En raison du fait que l'estomac est constamment rempli de liquide, il ne devrait pas y avoir de sensation de faim très vive. La version la plus stricte de la décharge dit que ce jour-là, vous ne pouvez pas boire de thé, de café ou de jus, seulement de l'eau.
Conseil!C'est très difficile, mais il faut garder une attitude positive et s'y tenir jusqu'au bout. Bien sûr, à l'écoute du bien-être. Si une faiblesse, des étourdissements ou d'autres mauvais symptômes apparaissent, l'expérience doit être interrompue.
Il faut faire très attention en sortant de l'eau. Le matin, après le jeûne, ils boivent un verre d'eau et mangent des légumes cuits à la vapeur ou en compote. Tout le lendemain, vous ne pouvez manger que des céréales, des légumes et des fruits.
Journée de déchargement des concombres
Le légume, composé à 95% d'eau, est apprécié des nutritionnistes, et le jeûne au concombre pour perdre du poids est si populaire qu'il n'a pas besoin de publicité. Les concombres sont un produit à teneur calorique négative (le corps dépense plus pour sa digestion qu'il n'en reçoit), et il est beaucoup plus facile de les ingérer (même pour une courte durée) que l'eau.
Ceux qui n'ont pas encore rencontré le régime du concombre doivent savoir que ce légume est un diurétique puissant.
Ainsi, pendant la journée, il est préférable d'être près de la salle de bain. Une vie sociale active devra être reportée, une faiblesse peut apparaître après le dîner, notamment au niveau des jambes. Certains ont plus de selles. La décharge de concombre d'une journée est indiquée pour la diathèse d'acide urique, l'obésité, l'hypertension, la goutte, l'arthrose et l'athérosclérose.
Pour une décharge "verte", vous aurez besoin de 1, 5-2 kg de concombres frais. Cette quantité est divisée en 5-6 doses. A boire sans restriction. Pour changer, vous pouvez préparer une salade de concombres aux herbes, que l'on laisse remplir d'une cuillère à soupe d'huile végétale. Le sel, bien sûr, n'est pas autorisé. Les concombres éliminent l'excès d'eau et interfèrent avec ce processus, mais vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade. Au déjeuner, il est permis de compléter le régime avec un œuf à la coque. Il est dommage que cela ne vous sauve pas de la faim.
Jour de décharge de kéfir
Le kéfir peut rivaliser avec les concombres en popularité. On a beaucoup écrit sur les propriétés bénéfiques du produit, le plus important est qu'il est disponible toute l'année, aide à normaliser la pression, est efficace pour prévenir l'athérosclérose et, bien sûr, normalise le tube digestif.
Le monodiète au kéfir sans matière grasse sera le plus efficace. Le mode de décharge est extrêmement simple : toutes les 2-3 heures, vous devez boire 1-2 verres de kéfir. En milieu de journée, le produit en a marre de la commande. Pour le goût, vous pouvez émietter de l'aneth ou du persil, et pour changer, ne buvez pas, mais mangez à la cuillère. Si vous voulez manger entre les repas (vous le faites certainement), vous pouvez boire un verre d'eau. Et si la sensation de faim est très forte, une cuillerée de son de blé, un légume ou un fruit sans sucre aidera à y mettre fin.
Il existe de nombreuses options pour télécharger le kéfir. Le kéfir est souvent combiné avec des légumes, des viandes maigres ou du miel. Les jours de rinçage "complets" pour perdre du poids avec du kéfir sont parfaits pour les personnes à faible volonté et celles qui sont dictées par certaines conditions de santé.
jour de téléchargement d'apple
Une pomme est un fruit peu calorique et à digestion lente. Il contient 85% d'eau, et les 15% restants sont un précieux réservoir de vitamines et de minéraux, on ne l'appelle pas "rajeunissant" pour rien. Les pommes sont abordables et saines, elles augmentent l'immunité, contiennent des antioxydants, régulent la microflore intestinale et favorisent la combustion des graisses. Un régime aux pommes d'une journée est aussi appelé un jour de jeûne pour perdre du poids dans l'abdomen. Mais chaque médaille a deux faces. Les pommes peuvent gonfler et un régime strict à base de pommes est absolument contre-indiqué dans les maladies du tube digestif (gastrite, ulcères, hyperacidité, dyskinésie biliaire). Dans ces cas, l'utilisation de pommes au four est autorisée.
Commençons par décrire la version la plus simple du vidage de pommes, qui nécessitera quelques kilogrammes de pommes.
La procédure est la suivante: 2 kg de pommes vertes non sucrées sont divisées en 5-6 doses ou consommées une à la fois environ toutes les heures.
Vous pouvez manger des fruits frais ou cuits au four, ainsi que les combiner. Il est préférable d'utiliser des pommes acidulées, mais elles peuvent augmenter l'appétit.
S'il est difficile de se débrouiller avec des pommes seules, vous pouvez essayer le rinçage malolactique. Il est permis de manger 1, 5 kg de pommes et 500 g de fromage cottage sans gras par jour ou de boire 1, 5 litre de kéfir.
Journée de déchargement du sarrasin
Probablement, je ne devrais pas répéter que le sarrasin est incroyablement sain, il contient des oligo-éléments, des vitamines et des acides aminés. Dans ce cas, il est plus important que la céréale soit riche en fibres alimentaires, ce qui améliore la digestion, aide à rétablir un fonctionnement normal et nettoie les intestins. Comme beaucoup d'autres céréales, le sarrasin fait partie des aliments à index glycémique bas et soulage donc longtemps la sensation de faim.
Il est préférable de préparer le déchargement du sarrasin la veille. Une tasse de céréales (environ 250 g) est versée dans une petite casserole, versée avec de l'eau bouillante (0, 5 litre), recouverte d'un couvercle et laissée toute la nuit. Naturellement sans sel, mais vous pouvez ajouter des légumes comme épices. Le matin, la bouillie est divisée en 4-5 portions. À propos, il est préférable d'utiliser du sarrasin vert et non du brun rôti. Selon les experts, tous les nutriments y sont préservés. Si la sensation de faim s'est aggravée, une collation avec une pomme verte est autorisée, mais il est préférable de boire de l'eau.
Jour de déchargement du riz
L'un des plus efficaces est le jeûne quotidien au riz. C'est bien parce qu'il n'a pratiquement aucune contre-indication. Le principal problème est la probabilité de constipation. Par conséquent, il vaut mieux ne pas se jeter sur du riz pour ceux qui souffrent d'hémorroïdes ou de selles irrégulières. Après avoir mangé, il est conseillé de boire des infusions à effet laxatif, et de commencer le lendemain matin avec du kéfir et des légumes frais. Dans les intestins, les grains agissent comme un sorbant, absorbant l'eau et les toxines, qui sont ensuite éliminées du corps.
Pour préparer la bonne bouillie de riz, prenez 350 à 400 grammes de riz brun hypocalorique et 0, 5 litre d'eau. Auparavant, les céréales doivent être trempées dans l'eau pendant plusieurs heures. Les grains sont bouillis jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits. Toutes les bouillies (jusqu'à 1 kg) sont distribuées en portions. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, vous pouvez eau, thé vert, décoctions à base de plantes.
Examen comparatif des jours de jeûne populaires
Le tableau présente un exemple de menu pour chacun des jours de jeûne décrits ci-dessus (option "complet").
| Type de jour de déchargement | concombre | Pomme | kéfir | Sarrasin | Riz | |
| 8-00 | Petit-déjeuner | 2 concombres + 50 gr. viande bouillie | 2-3 pommes + un verre de kéfir | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur + concombre ou tomate | 200 g de riz + une tasse de thé vert |
| 11-00 | Goûter | 2 concombres + thé vert ou jus | 2-3 pommes + 100 g de n'importe quelle bouillie | 200 g de n'importe quel légume | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200 g de riz + 50 g de poisson ou de viande |
| 14-00 | Dîner | 2 concombres + oeuf dur ou 100 gr de bouillie de riz | 2 pommes au four + salade de concombre frais avec une cuillère à soupe de rast. huiles | 1-2 tasses de kéfir + 50 g de viande maigre | 100 g de sarrasin + 50 g de viande | 200 g de riz + 1 carotte fraîche |
| 17-00 | Goûter | Smoothie concombre et pomme au jus de citron | 2-3 pommes + 1 banane | 1 verre de kéfir + banane | 100g de sarrasin + pomme ou ½ pamplemousse | 200 g de riz + verre de jus |
| 20-00 | Dîner | 2 concombres + un verre de kéfir | 2-3 pommes + 100 g de fromage cottage | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200 g de riz + 1 verre de kéfir |
Café les jours de jeûne
Les amateurs de café sont probablement intéressés par la question : est-il possible de boire du café de nos jours, ou même d'organiser des "téléchargements de café"? Selon les nutritionnistes, seules 1 à 2 tasses de la boisson en bénéficieront. Dans ce cas, la tasse de café ne doit pas être la même que le bol de soupe. Le volume recommandé est de 90-120 ml. Naturellement, le café doit être nature sans sucre ni crème, mais un édulcorant ou du lait écrémé peut être ajouté.
Les amateurs de café ne voulaient en aucun cas se limiter et ont créé leur propre version du régime. Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids est extrêmement simple : 5 à 6 tasses de café à intervalles réguliers. Vous pouvez également manger des fruits et légumes frais. La quantité d'autres liquides doit être limitée. De nombreuses critiques écrivent qu'après une telle journée, elles ont perdu jusqu'à 3 kg. Le seul dommage est que cette "perte de poids" est trompeuse. Le café est un diurétique. Pendant la journée, au lieu des 2 litres prescrits, environ un litre est bu et beaucoup plus est excrété par le corps. Juste le poids de l'eau perdue est fondamentalement ce que montre l'échelle. Mais le gros problème est qu'une situation déjà stressante pour le corps est aggravée par une charge énorme sur le cœur et les reins.
La conclusion qui en découle est simple : il n'est pas souhaitable et même dangereux d'organiser des journées de jeûne au café, mais il sera utile de compléter la décharge avec 1 à 2 tasses de café naturel. La clé est de boire beaucoup de liquides.
Conseils utiles
Conseils compilés à partir de nombreuses critiques, mais également adaptés à tout type de téléchargement.
- Les jours de grève de la faim seront beaucoup plus faciles si vous les consacrez à vos aliments préférés (mais pas aux biscuits et aux bonbons).
- Pendant les jours de jeûne, il est recommandé de compléter le régime avec des décoctions d'herbes médicinales. Vous pouvez utiliser des tisanes préparées pour perdre du poids. En règle générale, ils ont un effet complexe, ils ont un effet laxatif, brûle-graisse, nettoyant, coupe-faim, diurétique et cholérétique.
- Il n'est pas nécessaire d'essayer de tout faire en même temps et de combiner alimentation et activité physique dans la même journée. Mais les exercices de respiration seront juste le chemin.
- S'il est difficile de maintenir cinq repas par jour, la portion journalière peut être fractionnée en plusieurs repas.
- Évitez complètement le sucre, le sel et les épices.
Les jours de déchargement pour perdre du poids apportent des résultats différents. Dans les revues, ils écrivent souvent qu'ils perdent jusqu'à 2 kg de poids par jour. Ceux qui sont attirés par ce chiffre doivent comprendre que ce ne sont pas 2 kg de graisse corporelle qui sont perdus. L'excès de liquide contenant des toxines et des "débris alimentaires" - des aliments semi-digérés qui s'accumulent sur les parois de l'intestin - disparaît. Il est impossible de perdre du poids même de 1 kg par jour. Avec la décharge d'eau la plus stricte, vous pouvez vous débarrasser d'un maximum de 100 à 200 grammes de graisse.