Toute femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, alors les régimes viennent à la rescousse. Avec toute sa variété, vous pourrez choisir celle qui vous convient le mieux. Mais le régime protéiné est à juste titre considéré comme le plus efficace et le plus efficient. Dans cet article, nous comprendrons ce qu'est un régime protéiné. Le menu pour 14 jours est élaboré en tenant compte de tous les besoins de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime doit son nom au fait que les aliments riches en protéines prédominent. Dans le même temps, les aliments riches en glucides sont totalement exclus et les graisses sont limitées. Manger des fruits pendant le régime est obligatoire, car ils sont une source de fibres, de vitamines et de micro-éléments essentiels. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires ou digestives, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, il est impératif de respecter le régime de consommation d'alcool ; Vous devez boire au moins 2 litres d'eau potable par jour. Les repas devraient être six fois par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Aucune sensation de faim
Si vous suivez un régime, les repas sont pris toutes les 3 heures et les aliments protéinés ont une longue période de digestion - 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous hantera pas.
Amélioration globale de la santé du corps.
Souvent, lorsque nous suivons différents régimes, nous attendons un résultat, mais un résultat complètement différent apparaît. Ici, l'effet s'étendra à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie :
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite ;
- lisse; une peau lisse et saine
- hautes performances;
- bonne humeur;
Je n'ai pas pris de poids après avoir terminé le régime.
Les régimes présentent généralement l’inconvénient de reprendre rapidement le poids perdu. Cela n'arrivera pas dans cette version. La perte de poids ne sera pas aussi rapide que les autres régimes, mais vous apprécierez le résultat.
Régime protéiné : un menu pendant 14 jours permet de perdre du poids et de maintenir la masse musculaire.
Menu régime protéiné
La première semaine d’un régime protéiné est considérée à juste titre comme la plus difficile, car votre corps commence tout juste à s’adapter à un nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais ce doit être la dernière.
Options de petit-déjeuner
Quant au petit-déjeuner, il doit être composé exclusivement de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quoi, noir ou vert, mais il doit être fraîchement infusé. Toute boisson se boit sans sucre. De plus, si au cours des sept premiers jours vous pouvez choisir le petit-déjeuner, au cours de la deuxième semaine du régime, vous devez absolument alterner les boissons.
Deuxième petit-déjeuner incontournable
Si auparavant vous pouviez vous passer de deuxièmes petits-déjeuners, lorsque vous suivez un régime, ils devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous vous recommandons fortement de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours au choix où le déjeuner est complètement différent : fruité. De plus, vous pouvez manger une pomme, une orange ou deux kiwis.
Les bienfaits d'un déjeuner copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et contenir la quantité maximale de protéines correspondant à vos besoins quotidiens. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. La consommation de poisson est autorisée les deux jours du régime ; Les autres jours, du bœuf maigre ou de la poitrine de poulet sont recommandés. Tout cela doit être cuit bouilli ou cuit à la vapeur. Le riz et le sarrasin sont idéaux en accompagnement, et ce dernier ne devrait figurer à votre menu que pendant trois jours. Le reste du temps, seul le riz est consommé. La viande et le poisson sont autorisés en quantité de 150 g, les accompagnements en quantité de 50 à 100 g.
Snack comme collation saine
La collation idéale serait une salade de légumes et, contrairement au deuxième petit-déjeuner, elle devrait contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et ne peut pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner est peut-être le seul repas où le menu est assez varié. Tous les cinq jours du régime, vous pouvez manger de la salade de légumes. Trois jours sont alloués à la viande bouillie et un jour au poisson. De plus, deux dîners devraient être composés de n’importe quel fruit et trois d’un œuf à la coque. Répétons encore une fois qu'il n'y a pas de règles claires sur quand et quoi manger. Vous décidez vous-même, mais vous ne pouvez choisir que parmi les produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher.
Pour que votre estomac soit rassasié et vous permettre de vous endormir sereinement, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être sans sucre ni sel. Pendant quelques jours, vous pouvez vous permettre de boire un verre de thé non sucré.
Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est un régime protéiné et décrivons de manière suffisamment détaillée le menu pour 14 jours. Répétons encore une fois la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool et l'activité physique. La combinaison vous apportera des résultats surprenants. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, en seulement 2 semaines vous ressentirez les résultats, vous gagnerez en minceur, en légèreté et en bonne humeur.