Si vous voulez une réponse rapide : les meilleurs exercices à la maison pour perdre du poids au niveau des jambes sont : les squats, les fentes et l'exercice « vélo » en étant allongé sur le dos.
Zones problématiques et causes.
Il est peu probable que les jambes sans grâce et les lignes claires attirent l'attention des hommes. Chaque femme essaie d'affiner sa silhouette, mais tout le monde n'arrive pas à affiner ses jambes sans exercices ni aides spéciales. Les causes des amas graisseux dans n'importe quelle partie du corps peuvent être énumérées à l'infini, mais je voudrais souligner les principaux facteurs, ainsi qu'identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.
Le plus souvent, le problème des jambes fines est dû au fait que :
- La personne bouge peu et est privée d'un mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques du corps ou à la paresse.
- Faible résistance au stress. Lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le corps essaie de bloquer son état nerveux à l'aide de sucreries et d'aliments malsains mais savoureux.
- Prédisposition physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne veut pas dire que les kilos en trop seront répartis sur tout le corps. Très souvent, certaines parties du corps sont touchées par la plénitude et les jambes sont incluses dans ce nombre. Une femme peut avoir des bras gracieux et une taille fine, mais le bas de son corps est disproportionné et nécessite un ajustement.
- Trop manger et manger des aliments gras et lourds la nuit. Si une personne a un excellent métabolisme, mais ne mange pas correctement, elle n'est peut-être pas en surpoids, mais elle peut avoir des problèmes avec les couches de graisse dans certaines parties du corps.
Même si une personne a souffert du problème des jambes grasses tout au long de sa vie adulte, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. Ce serait souhaitable. Par conséquent, nous déterminerons d’abord les zones à problèmes des jambes des femmes et les moyens de les résoudre à la maison :
- Intérieur des cuisses.
- Extérieur des cuisses.
- Veaux faibles.
- Fessiers lâches et cellulite.
Important! Pour entraîner la plupart des zones à problèmes des jambes, l'option idéale est un tapis roulant et un vélo stationnaire, mais cet équipement ne vous épargnera pas des problèmes de peau d'orange ou de l'intérieur des cuisses.
intérieur des cuisses
L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait, mais souffrir de dépôts graisseux dans cette zone. En effet, l’intérieur de la jambe est rarement utilisé lors de la marche ou même de l’exercice. Pour cette partie du corps, vous devez sélectionner un ensemble spécial d'exercices pouvant être effectués à la maison, destinés à la zone à problèmes.
Vous devez choisir une série d’activités qui régulent les processus biologiques sans vous concentrer sur les tissus musculaires. Enrichissez les tissus en oxygène et brûlez intensément les amas graisseux.
Série d'exercices :
- S'accroupir. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et, dans cette position, asseyez-vous le plus profondément possible en pliant les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fesses. Lors de votre prochain squat, placez vos paumes sur les zones à problèmes de vos jambes et vous les sentirez s'animer et se resserrer. Commencez petit : 10 squats par série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Il faut se jeter d'abord avec une jambe puis avec l'autre. Pour ce faire, tenez-vous debout, les jambes jointes et les mains sur la taille. Foncez avec vos jambes éloignées de vous, en ouvrant l’intérieur de vos cuisses. Commencez petit : 5 fentes avec chaque jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Mouvement de hanche. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un grand rayon de l’espace autour de vous. Effectuez des rotations similaires pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
IMPORTANT! Essayez de faire de la gymnastique s'il existe des contre-indications à un entraînement intense. La gymnastique peut remettre le corps en ordre sans stress important. Dans de tels cas, le yoga ou l'aérobic conviennent également.
Extérieur des cuisses
Le problème de l’extérieur des cuisses est également assez courant, mais contrairement à l’intérieur des cuisses, il est résolu beaucoup plus rapidement et plus facilement. C’est le principal muscle sollicité même lors de la marche. Si vous prenez du poids, vos hanches sont les premières à en souffrir. Pour les mettre en ordre, toute une série d'activités spécifiques sont nécessaires.
- Courir. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant un tapis roulant ou simplement en courant dehors. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Vélo. Avoir un vélo et en rouler régulièrement assurera l'élasticité de vos cuisses et de vos fesses. Faites de l'exercice quotidiennement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre respiration pendant que vous conduisez et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Le vélo est en position inclinée. Si vous ne voulez pas ou n'avez pas la possibilité de faire du vélo ordinaire ou stationnaire, vous pouvez modeler vos hanches chez vous sur le sol. Pour ce faire, vous devez vous allonger face contre terre, lever les hanches et faire pivoter vos jambes, simulant une conduite à vélo.
IMPORTANT! Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus efficaces qui mettront de l'ordre dans vos hanches en un rien de temps.
Caviar
Vous souhaitez toujours mettre en valeur de beaux mollets avec des talons élégants et, si vous rencontrez des problèmes dans ce domaine, les cacher sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez à la série d’exercices les plus simples que vous puissiez faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.
- Nous remontons nos chaussettes. Il est plus pratique d’effectuer cet exercice assis sur une chaise. Redressez vos jambes et commencez à tirer sur vos orteils un par un, d'abord une jambe puis l'autre. Il y aura des tensions dans les muscles du mollet. Effectuez le mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
- Nous sommes sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout et tenez-vous sur la pointe des pieds, en fixant votre corps dessus. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous sur vos pieds.
- Bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous dégourdir les membres. Ensuite, détendez-vous, faites une entrée profonde et commencez à étirer le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous faites l’exercice correctement, votre corps se cambrera en forme de bateau. Commencez ensuite à vous balancer un peu tout en continuant à vous étirer. Il y a des tensions dans les muscles des bras et des mollets.
IMPORTANT! Si vous vous surmenez, vous pouvez pincer un muscle. Il est donc nécessaire de commencer à faire du sport progressivement.
Fesses
Les hommes aiment beaucoup cette partie du corps et chaque femme souhaite que ses fesses soient fermes et aient une forme attrayante. Considérez les exercices ci-dessous. Ils vous aideront à redonner vie à vos fesses, à brûler les graisses sous-cutanées et à éliminer la peau d'orange de votre peau.
- Squats. Tout squat a un effet bénéfique sur cette partie du corps, mais pour soulever le haut des cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter largement les jambes et vous pencher littéralement de quelques centimètres. Commencez petit : 10 squats par série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Avec cet exercice, toute la ligne des muscles postérieurs est pompée. Adoptez une posture droite, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avancez un par un, à genoux, puis revenez à la position de départ.
- Pont. Vous devez vous allonger face contre terre et mettre vos bras le long de votre corps. Pour entraîner vos fessiers, vous devez surélever votre corps, comme si vous vouliez vous tenir sur un pont. En soulevant le corps, fixez la position pendant quelques secondes puis revenez à l'état d'origine.
IMPORTANT! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais si vous n'entraînez pas vos membres, vous pouvez obtenir un corps mince mais pas attrayant. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et de la cellulite, revoyez votre alimentation, créez une série d'exercices et utilisez des produits et procédures auxiliaires.