Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

23 avril 2025

Un excès de poids et un ventre volumineux sont un problème non seulement des femmes et des filles, mais aussi des hommes sont souvent confrontés à ce problème. Le rythme moderne de la vie, dans lequel il n'y a pas assez de temps pour dormir et le petit déjeuner, un style de vie sédentaire et un stress constant entraînent des problèmes avec la figure, ce qui entraîne des problèmes à la santé physique et psychologique.

L'estomac est un domaine problématique classique qui peut et devrait se battre pour atteindre les courbes de taille, en se débarrassant des centimètres supplémentaires. Pour se débarrasser des dépôts de graisses en excès le plus rapidement possible et ne pas endommager la santé, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel. La perte de poids trop rapide peut entraîner des problèmes de santé, par exemple, à l'omission des organes.

Par conséquent, tout doit être avec modération. Ensuite, vous trouverez des exercices simples et sûrs pour perdre du poids et des côtés, pour jouer à la maison. Ainsi que le Conseil des spécialistes pour accélérer le processus de se débarrasser de l'excès de poids.

Les causes de la graisse dans l'estomac et les côtés

L'excès de graisse dans l'estomac et les côtés n'est pas retardé. Ceci est facilité pour plusieurs raisons: nutrition inappropriée, prédisposition génétique, mode de vie inactif, hormones. Certains d'entre eux peuvent être facilement éliminés en examinant le régime alimentaire en ajoutant l'activité physique et la marche. Mais il y a des problèmes lorsque la correction de l'abdomen nécessite une intervention médicale et il ne s'agit pas de chirurgie plastique.

Mauvais métabolisme

Le métabolisme est souvent perturbé en raison de la malnutrition et du mode de consommation d'alcool. Le jeûne, ou un: deux repas par jour, contribue aux troubles métaboliques, le corps digère à contrecœur et les glucides et les graisses pour fournir de l'énergie. Et aussi, la nourriture la plus importante est le petit déjeuner, de nombreux malveillants, croyant que les graisses brûleront plus rapidement. D'où les actions de FATS dans l'abdomen, chez les hommes et les femmes. Tout est l'inverse: l'apport constant de la nourriture et de l'eau disperse le métabolisme.

Génétique

L'excès de poids est la cause non seulement de la prédisposition génétique et de l'héritage, mais aussi de la constitution du corps. Chez une personne très mince (physique mince, avec un faible pourcentage de graisse dans le corps), le métabolisme est le plus rapide. Le mésomorphe (physicien moyen, avec la norme du tissu adipeux) est également équipé d'un bon métabolisme. Mais c'est une personne qui a un physique fort, avec une structure osseuse plus large, un pourcentage élevé de graisses, augmente plus fréquemment le poids. Tout régime, manque de charge ou de repos, se reflète immédiatement dans le tissu adipeux de ce type de physicien.

Style de vie sédentaire et posture incorrecte

Le manque de mouvement est la raison pour laquelle la graisse peut être déposée avec tout type de constitution, d'âge et de sexe. Si vous ne bougez pas, ne dépensez pas d'énergie. Si les nutriments obtenus avec les aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés sous forme de graisse.

Vous devez marcher plus ou marcher pendant une pause ou avant le coucher, vous dépenserez plus d'énergie, par conséquent, cela soulagera un excès de poids. Et putain, il est important de surveiller la posture en position assise. Le dos tordu et la déviation dans le bas du dos, avec un style de vie sédentaire, mèneront à l'atrophie des muscles de l'abdomen. Il tombe en avant, comme s'il se gonflait, et cela donne visuellement l'effet visuel d'un grand abdomen.

Manger en excès

Le problème de nombreuses personnes est plus souvent associé à tout aspect psychologique, "grenier" du problème, qui provoque une alimentation non contrôlée. Ou cela est facilité par l'ignorance habituelle de la teneur en calories, de la teneur en matières grasses et de la composition du glucose dans les produits. Si vous mangez des excès, même s'ils ne sont que des fruits, la graisse sur les côtés est formée à partir d'un excès de calories. Et ceci est inévitable, car les grandes calories quotidiennes de la nourriture n'auront pas le temps de partir. De plus, les grandes lacunes entre les repas contribuent à une alimentation excessive, car avec la faim, elle peut manger plus que nécessaire et la saturation ne se produira pas immédiatement.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention d'un surpoids. Il conduit à un excès ou à une faim. Cela et un autre affectent négativement le métabolisme. Même un régime lui-même est déjà stressé, car le corps est utilisé pour un certain stéréotype de la nutrition, et les restrictions dures offriront une inconfort physique et psychologique. Dans les maladies, la détérioration de l'appétit est souvent produite, ce qui provoque à nouveau l'accumulation de graisse. Les troubles digestifs des organes jouent également un rôle important dans l'ensemble de la graisse. L'absence d'enzymes qui participent aux substances de la digestion et de la digestion (graisses, glucides) entraîneront une augmentation du volume de la taille. Dans cette affaire, vous devez consulter un médecin.

Petits muscles

Plus il y a de volumes musculaires, plus il est dépensé d'énergie. Pour la nutrition, plus de substances sont nécessaires et avec le chargement et la restauration, les calories sont beaucoup plus brûlées avec de tels muscles. Par conséquent, les muscles atoniques (faibles), avec une faible activité motrice, sont moins d'énergie dépensée et son excès est directement dirigé vers la graisse sous-cutanée.

Changements hormonaux

La violation du système endocrinien, si la cause d'un excès de poids est là-bas, ne nécessite que l'intervention médicale. Cela se fait par l'endocrinologue. Vous ne devez pas résoudre le problème vous-même. Le médecin vous prescrira des tests pour certaines hormones, révélera un déséquilibre et des mesures pour résoudre le problème. Un excès de poids chez les femmes peut s'accumuler en raison de la fonction thyroïdienne détériorée ou prendre des médicaments hormonaux. Parfois, même les contraceptifs peuvent provoquer cela. Chez les hommes, une insuffisance hormonale est possible dans le sens d'augmenter les hormones féminines et de réduire leur propre testostérone. Par conséquent, les manifestations des caractéristiques sexuelles secondaires sont possibles, à savoir l'excès de graisse dans l'estomac.

Est-il possible de se débarrasser de la graisse à la taille avec une nutrition adéquate?

La nourriture joue un rôle très important dans la perte de poids. Une nutrition adéquate est très possible pour se débarrasser de la graisse, sans ajouter d'activité physique. Mais au contraire, non. Si une nutrition inadéquate provoquait une accumulation de graisse, il est peu probable que les performances de tout exercice aident à éliminer l'excès de graisse dans la vie et les côtés. Il est important de limiter la teneur en calories de l'alimentation, des graisses nocives et des glucides rapides (sucre) dans les produits. L'activité physique ajoutera une consommation d'énergie supplémentaire et accélérera le résultat. Mais pourtant, les charges sont secondaires.

L'efficacité de différents exercices pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

Chaque charge affecte le taux de combustion des graisses, mais uniquement dans le complexe, chacun d'eux sera vraiment efficace. Nous offrons les exercices suivants ci-dessous qu'ils peuvent être faits à la maison pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés.

Courir ou marcher

Vous pouvez perdre du poids avec juste une alimentation équilibrée avec une petite rareté de calories, mais assis pour ajouter les meilleurs exercices de combustion des graisses, peut augmenter le déficit et accélérer le processus de perte de poids. La course à pied est l'entraînement le plus efficace pour brûler l'excès de graisses sous-cutanées de disponibles. Et il n'est pas nécessaire de courir, vous pouvez faire de longues promenades, marcher avec une étape rapide de 10 km par jour, ou comme les Japonais disent, vous devez faire 10 000 pas en une journée. Ceci est utile pour le système cardiovasculaire et pour la figure. Il peut facilement se débarrasser de l'abdomen et des côtés sans aucun dommage de santé.

Exercice de Planck

La barre est un exercice statique. De tels exercices de stabilisation comprennent les fibres lentes. Bien sûr, l'énergie est dépensée pour maintenir la situation pendant un certain temps. Lorsque vous faites la barre, soulevez le bassin et gardez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes, chaque fois essaie d'augmenter le temps d'exercice. Mais la plus haute qualité, les graisses sont brûlées avec une charge dynamique, dans de longues fibres musculaires. Nous vous recommandons d'effectuer la barre dans Dynamics, par exemple, de soulever alternativement la croix et la jambe, comme indiqué dans l'image ci-dessus.

Crampe

La torsion est efficace car ces exercices sont dynamiques, incluent les fibres rapides du rectum et les muscles obliques externes de l'abdomen, ce qui entraîne des graisses brûlantes dans l'abdomen et les côtés. La torsion est faite en plusieurs versions: sur le sol, dans la rive, inverse et diagonale tordue. Chacun d'eux doit effectuer la tension des muscles abdominaux, et dans d'autres parties du corps, ce qui est très important. La diversité du complexe aux muscles de la presse formera une presse élastique et tonique. Le nombre minimum de répétitions est de 15.

Gymnastique respiratoire

Les exercices respiratoires nous sont venus de la gymnastique yogis et s'appelle Pranayama, qui signifie «gestion de l'énergie». La gymnastique respiratoire enrichit les poumons en oxygène et favorise la combustion des graisses. De plus, la gymnastique s'entraîne parfaitement avec les muscles abdominaux, est un massage facile pour les organes internes. Mais la pratique aidera à perdre du poids en combinaison avec la nutrition et les exercices physiques est beaucoup plus efficace. Lorsque vous participez à 15 minutes par jour, vous pouvez renforcer le processus de perte de poids, lors d'une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang, qui est impliquée dans la décomposition des cellules grasses dans le corps.

Il existe plusieurs méthodes qui diffèrent dans la technique de respiration:

Qigong; Strelnikova et autres gymnastiques.

Étagère

Un moyen simple et efficace de lutter contre les graisses est de sauter avec une corde. Un tel entraînement brûle les calories en augmentant le pouls, le travail en résistance et les feuilles de graisse sous-cutanée de tout le corps se produisent. La formation doit avoir lieu au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez effectuer des complexes d'intervalles: 1 minute de sauts, 1 minute de repos.

Bague de gymnastique

Le deuxième nom de l'anneau: il est capable non seulement de former les muscles de la taille, mais contribue également à la combustion de la graisse et aide à ajuster l'abdomen. Grâce à la charge, lorsque les cours avec un cerceau, le pouls augmente et la perte de poids ne peut pas être obtenu pire que de la corde ou de la race. Mais le cerceau ne s'adapte pas à tous. Avec des problèmes avec la colonne et l'inflammation des organes internes, l'anneau est contre-indiqué. Il ne peut qu'aggraver le problème, vous devez donc être abandonné. Il est préférable qu'un corps sain alterne des classes avec un cerceau et des exercices pour la presse, donc le résultat sera plus efficace.

Inclination

Le processus de perte de poids dépend du régime alimentaire et de la charge générale dans le corps. Puisqu'il n'y a pas de brûlure de graisse locale, les muscles du côté du train séparément (muscles abdominaux obliques), en particulier avec la charge, n'en valent pas la peine. Tout cela parce que la graisse accumulée dans ce domaine s'éloignera de l'activité physique générale et que le travail dans les obliques peut augmenter les volumes de la taille. Les muscles obliques entraînés augmentent, ce qui rend la taille plus large. Par conséquent, accordez plus d'attention au muscle droit de l'abdomen.

Exercices allongés sur le sol

Une variété d'exercices pour les muscles de la presse placera simultanément l'abdomen supérieur et inférieur dans le ton et brûler les graisses sous-cutanées. La charge joue un rôle important, les exercices devraient littéralement provoquer des sensations de brûlure dans les muscles. Les dernières répétitions doivent être administrées avec difficulté et leur nombre doit varier de 15 à 30 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices sans repos, ne s'arrête qu'après la fin du premier cercle.

Programme d'entraînement pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

Twist dans une banque inclinée 3 x 30; Se tordre sur le 3 x 30 étage; Élévations des jambes avec 3 x 30 visa; Atterrir les jambes à l'arrêt sur les 3 x 30 bars; Atterrir les jambes dans une banque inclinée 3 x 20 - 30; «Vélo» de torsion diagonale 3 x 40; Plié 3 x 30; "Burning" menteur, court-tour 3 x 40; Tordue inversée, élevant les jambes de 3 x 30; Torsion latérale 3 x 30; Planck, 1 minute en 3 approches.

Complexe d'exercice pour l'exécution à domicile

Un pli

Allongé sur le sol, les bras ont commencé derrière la tête, les jambes se redressaient; Expire: Au détriment de la presse, nous commençons le tour, en même temps que nous prenons les genoux au coffre de la canopée. Les mains devant vous; Inhalation: Nous tombons doucement dans la position initiale. Burning menteur

Vivant, les paumes sont bloquées par la tête, les genoux sont pliés. Pieds à l'arrêt sur le sol; Exhale: Avec un mouvement court et rapide, nous commençons les omoplates sur la boîte d'allumettes. Le menton lève les yeux sans s'accrocher à la clavicule; Inhalation: Nous retournons aux omoplates. L'exercice se fait à un rythme rapide, à la sensation de brûler dans les muscles. Les jambes des jambes se trouvent

Allongé sur le sol, Las Palmas que nous avons mis sous la zone pelvienne pour retirer la charge du bas du dos. Les jambes sont droites, pour simplifier la technique, vous pouvez augmenter les genoux pliés; Expirez: soulevez vos jambes droites, dans une position perpendiculaire au sol, le bas du dos ne doit pas quitter le sol; Inspirez: nous abaissons doucement les jambes au sol, tenant la tension des muscles abdominaux. Le soulèvement du bassin court

L'exercice, c'est comme brûler au sommet de l'abdomen, fait dans un sentiment d'ardeur; Expirer: Fabriqué par des mouvements courts et rapides, en soulevant le bassin dans une boîte de match, sans déchirer le bas du dos; Inspirez: la relaxation ci-dessous, abaissez doucement le bassin, sans frapper le coccyx. Virage diagonal

Exercice dynamique, fait sans pause, à une sensation d'ardeur de 30 à 40 répétitions; Las palmas sous la tête, les omoplates commencent, en gardant la position pendant tout l'exercice. Les genoux sont pliés, ils tiennent leur canopée; Exhale: Nous devenons diagonaux, nous étirons le coude d'une main au genou opposé, sans le toucher. Dans ce cas, une autre jambe est redressée dans le genou, sans toucher le sol, la canopée reste; Inhalation: En tournant à travers le centre sans pause, nous changeons la torsion vers le côté opposé.