Les nutritionnistes recommandent de surveiller constamment votre poids. Mais tout le monde n'y parvient pas. Les kilos en trop peuvent grossir pendant des mois, voire des années, et alors les gens ont «soudainement» l'envie de les perdre de toute urgence, par exemple pour perdre du poids en été ou se remettre en forme rapidement après les vacances. . . Et dans tous ces cas, vous avez besoin d'une «méthode rapide» efficace et sûre pour perdre du poids.
Pourquoi une personne grossit-elle?
Habituellement, une combinaison de deux facteurs conduit à l'apparition d'un excès de poids: une prise alimentaire excessive, un mode de vie sédentaire. A ces composants s'ajoutent d'autres, moins significatifs. Déséquilibre alimentaire, mauvaises habitudes alimentaires, alimentation irrégulière. . . .
«A risque» est, par exemple, de nombreux employés de bureau. Tout au long de la journée, ils se passent de collations liquides chaudes et le soir, ils dînent copieux. La violation du régime alimentaire est généralement caractéristique d'une personne moderne avec un mode de vie actif et un manque constant de temps pour sa propre santé.
De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans ces moments-là, une personne a le besoin de se calmer d'une manière ou d'une autre, de trouver une source d'émotions positives. Et la nourriture délicieuse (pas toujours saine) devient souvent une source de résultats positifs rapides. Une personne «prend en charge» les problèmes et, par conséquent, grossit. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 kilogrammes et 30 et même 50.
Certaines personnes grossissent même avec une alimentation équilibrée: en raison d'une maladie chronique ou de troubles métaboliques. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète sucré.
Comment perdre du poids correctement
Il existe plusieurs principes de base pour perdre du poids à la maison. En vous y tenant, vous pouvez rapidement vous débarrasser de l'excès de volume sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement sont particulièrement nocifs pour la silhouette. Ces produits comprennent toutes sortes de viandes fumées, charcuteries, pâtisseries, pommes de terre frites et bouillies, bonbons. Tout cela est souhaitable afin de l'exclure du régime alimentaire ou de minimiser la consommation des produits énumérés. Ainsi, au lieu des sucreries traditionnelles d'usine qui contiennent, en plus du sucre, de nombreux additifs nocifs, il est préférable de consommer des fruits et des noix avec modération.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger un repas copieux deux ou trois fois par jour, il vaut la peine de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Ainsi, entre le petit déjeuner et le déjeuner, il est conseillé de prendre une collation avec des fruits ou des légumes, vous pouvez avoir du yaourt ou manger un peu de fromage cottage. La collation ne doit pas être constituée d'une barre de chocolat, d'un sandwich de restauration rapide ou de produits de boulangerie.
Petit déjeuner: à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments contenant des protéines et des glucides. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais il faut également éviter de trop manger pendant le déjeuner. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois réceptions. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre (à raison de 30 millilitres pour 1 kilogramme de poids). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.
Après avoir ajusté votre alimentation de cette manière, il serait bien d'augmenter votre activité physique. S'il n'est pas possible de visiter régulièrement la salle de sport, vous pouvez prendre le temps de marcher (même de courtes promenades apporteront de sérieux avantages) et / ou faire des exercices élémentaires à la maison. Ne remplissant que les conditions énumérées, il est tout à fait possible de perdre du poids en un mois en 1-1. 5 kilogrammes ou même plus, ainsi que d'améliorer considérablement la santé. Et, il faut se rappeler qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Avantages et besoin d'activité physique
Les progrès technologiques, conçus pour faciliter le quotidien d'une personne, pour la libérer le plus longtemps possible, ont conduit la majorité à devenir trop petite pour se déplacer. Au lieu de passer du temps libre à marcher, à faire du sport, à voyager et à jouer avec les enfants, nous les passons principalement devant des ordinateurs ou des télévisions. En conséquence, il existe un certain nombre de problèmes de remise en forme: les muscles s'affaiblissent, l'intensité de la circulation sanguine diminue. . . cela conduit à une carence en nutriments dans les systèmes et les organes, l'immunité diminue et, bien sûr, un excès de poids apparaît.
L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, dans la salle de sport, dans l'eau, à la montagne, dans la neige, dans la nature ou dans la rue. Les entraînements peuvent être intenses ou extrêmement simples. Le choix dépend du mode de vie, de la condition physique, de l'âge et des préférences de la personne.
Le type de charge est toujours sélectionné individuellement, mais le plus sûr et le plus dynamique est de s'entraîner en salle sous la supervision de spécialistes. Pour un homme et une femme, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. Le poids de départ d'une personne est également pris en compte: vous comprenez vous-même qu'il y a une différence entre l'entraînement des personnes dont l'un doit perdre 30 kilos et l'autre: 10.
L'exercice physique est inestimable pour le système cardiovasculaire. Les muscles du cœur sont renforcés, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques, ce qui empêche le développement de la thrombose et des varices, la pression est normalisée. De plus, lors d'un effort physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui entraîne une amélioration de l'état et du fonctionnement de tous les organes.
Le sport améliore la forme physique du corps, le rend plus fort, plus durable, plus attrayant. Ayant des charges régulières, une personne devient plus adroite, la coordination s'améliore, la légèreté et la grâce apparaissent dans les mouvements. En même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps devient mince et en forme. Il y a d'autres avantages: faire du sport augmente l'immunité, aide à normaliser les niveaux d'hormones, aide à maintenir une bonne humeur, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement votre force, en choisissant l'option de charge appropriée pour vous.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres de base, mode de vie, état de santé. Si le surpoids est important, il y a un stade moyen ou sévère d'obésité, le processus peut progresser assez rapidement pendant un certain temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il "fond" facilement. Le plus difficile est de se débarrasser des 6 à 8 derniers kilogrammes ou de normaliser le corps, qui n'est qu'un peu "couvert de graisse".
Au cours de la première semaine de perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut être réduit de 3 à 5 kilogrammes. Plus l'entraînement est intense, plus la perte de poids est efficace. Avec un effort physique minimal, après la libération d'un excès de liquide, une personne devient plus légère d'environ 1-1. 5 kilogrammes par semaine. Et un programme nutritionnel correctement sélectionné par un spécialiste accélérera considérablement le processus de perte de poids.
Lors d'une course ou d'un entraînement intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela équivaut à environ 45 grammes de poids. Mais le processus ne commence que 20 minutes après le début de l'entraînement. Si vous commencez à jeun et que le corps ne reçoit pas seulement des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais les médecins n'acceptent pas cette option. Lorsque vous calculez la perte de poids grâce à des entraînements quotidiens, vous devez vous rappeler que si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et que vous consommez des aliments excessivement riches en calories, même l'activité physique la plus active ne conduira pas à une perte de poids, mais plutôtcela aidera seulement une personne à ne pas récupérer trop rapidement.
Qui perd du poids et combien
La vitesse du processus dépend de votre poids de départ, de votre âge, de vos options de régime et d'exercice et de votre santé. Les personnes de moins de 30 ans qui sont en surpoids de plus de 25 kilogrammes et qui ont commencé activement à faire du sport perdent du poids le plus rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 kilogrammes. En outre, le processus ralentit, mais si vous êtes très en surpoids, environ 2 kilogrammes par semaine disparaîtront.
Le processus le plus difficile pour perdre du poids est celui des personnes légèrement en surpoids, âgées de plus de 40 ans. Les examens des personnes impliquées dans leur forme physique indiquent qu'en 1 à 2 semaines de perte de poids, dans ce cas, le poids diminue de 1 à 1. 5 kilogrammes, à 3 et 4 semaines, ce sera environ 500 grammes.
Journaux de perte de poids avec des régimes stricts
Les enregistrements sont établis par des personnes de poids prohibitif. Certains d'entre eux tombent deux fois dans le livre Guinness des records: d'abord, en tant que propriétaires de poids maximum, puis en tant que détenteurs de records pour la perte de poids. Rosalie Bradford, une résidente de Pennsylvanie, pesait 544 kilogrammes et en 6 ans, elle a perdu 415 kg. Le Mexicain Manuel Uribe pesait 587 kg, mais en 7 ans, avec l'aide d'un régime protéiné thérapeutique, il a perdu 400 kg.
Il existe des cas de vitesse surprenante de perte de poids. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 kilos en 2 ans: même si elle pesait au départ 200. Son compatriote David Smith a perdu 7 kilos par mois jusqu'à en perdre 180 kilos sur 285.
Régimes sévères: avantages ou inconvénients
Un régime strict implique une forte diminution de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec un tel régime, le poids diminue très rapidement - jusqu'à 1 kilogramme par jour. C'est le seul avantage de ces techniques. Les régimes stricts présentent de nombreux autres inconvénients:
- les maladies gastro-intestinales chroniques s'aggravent;
- des maladies du système digestif peuvent se développer;
- détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
- détérioration de l'état psycho-émotionnel causée par le manque de nutriments.
Un autre inconvénient des régimes stricts est qu'ils conduisent rarement à des résultats à long terme. Après le stress subi par le corps pendant le régime, les kilos perdus reviennent rapidement, il est assez difficile de conserver une nouvelle forme. Devriez-vous recourir à une technique aussi dangereuse et peu fiable?
5 règles de fer pour les 30 prochains jours
Il est possible de perdre du poids notable en 1 mois. Pour obtenir le maximum d'effet et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez la matinée avec un verre d'eau propre. Tout au long de la journée, buvez et buvez à nouveau de l'eau. Pour travailler, étudier, marcher, s'entraîner, vous devez emporter une bouteille d'eau. Vous devez le boire, à volonté, sans soif, immédiatement. Boire fréquemment deviendra rapidement votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important et l'eau aide à éliminer temporairement la faim.
Mangez sainement
Pour vraiment perdre du poids pendant longtemps, ce processus ne doit être basé sur aucun régime alimentaire, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes en surpoids doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certains qui décident de passer à une bonne nutrition n'adhèrent que partiellement à ses principes. Par exemple, ils préparent pour eux des petits-déjeuners et des dîners sains et, pendant la journée, ils grignotent des aliments malsains et très caloriques. Mais ce sont ces collations qui peuvent annuler tous les efforts.
Bien manger ne signifie pas renoncer complètement aux aliments frits gras, mais il est préférable de les remplacer par des aliments cuits au four ou cuits à la vapeur chaque fois que possible. Utilisez le moins possible de bonbons pendant les vacances et essayez de les remplacer par des fruits (noix) dans la vie de tous les jours. Il est également préférable de réduire la consommation de pain du magasin habituel et il vaut mieux l'éliminer complètement.
Observez le régime
Les kilos en trop sont le résultat non seulement d'un apport calorique excessif, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et surtout de stress. Si vous effectuez le régime quotidien le plus pratique, en laissant du temps pour tous les repas et en dormant dessus, puis que vous y adhérez strictement, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.
Bougez!
Une personne doit bouger. Il a déjà été dit ci-dessus que lors de la perte de poids, il est nécessaire d'organiser des visites au gymnase, du jogging ou des cours à domicile. Le reste du temps, vous ne pouvez pas rester assis longtemps non plus. Pendant la journée de travail, si le type d'activité n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il vaut mieux marcher autant que possible. À la maison, vous ne pouvez pas non plus rester assis des heures devant la télévision. Pour certains, cela peut être une bonne option d'avoir un chien avec lequel vous devez marcher deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les saisons.
Produits utiles
Les fruits sont essentiels dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés sont considérés comme un composant important: kéfir, yogourt, lait cuit fermenté (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les plus faibles en calories sont les citrons, les pastèques, les pamplemousses.
Les protéines sont essentielles à la santé du corps. Les fruits de mer faibles en calories sont particulièrement utiles. Le contenu calorique minimum est dans l'aiglefin, la morue, le calmar. Viande - Le veau est recommandé. La protéine utile est présente dans le foie, les reins et le cœur du bœuf.
Options d'alimentation saine
Une alimentation saine doit être agréable. Sinon, il sera trop difficile pour quiconque d'adhérer à ses principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes suggèrent les options de petit-déjeuner suivantes:
- avoine (200 grammes) + banane;
- fromage cottage (200 grammes) + banane;
- l'un ou l'autre des deux plats précédents, au lieu d'une banane, prenez du pamplemousse, une pomme crue ou une pomme au four avec de la cannelle;
- riz brun (200 grammes) + banane;
- toast de pain de seigle, poivron, laitue, œuf dur, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- salade de carottes;
- salade de fruits (100 grammes);
- yaourt + un demi-pamplemousse;
- une tranche de pain noir + fromage;
- 200 grammes d'asperges;
- 200 grammes de shake;
- œuf dur + bœuf (100 grammes).
Options de déjeuner:
- bouillie de sarrasin ou riz + escalope cuite à la vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
- soupe de légumes en bouillon + petits pois;
- soupe de purée de légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + filet de poisson rouge cuit au four.
Options de dîner:
Omelette- aux légumes cuits au four;
- casserole de fromage cottage aux noix (200 grammes);
- compote de légumes (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
- poisson ou escalope de poulet + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En général, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.
Le premier se concentre sur le résultat. Une personne commence constamment à penser qu'elle perd du poids, refuse la nourriture savoureuse habituelle, se force à faire du sport, rencontre d'autres difficultés - tout cela dans un souci de perte de poids. Ces personnes montent souvent sur l'échelle et sont très déçues si elles ne voient pas les chiffres souhaités. Cette approche est associée au stress émotionnel et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, le résultat obtenu avec un tel travail acharné est presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir remporté une victoire, une personne se détend de joie et cesse à nouveau de contrôler son comportement alimentaire. Et cela affecte immédiatement son poids et son volume. Souvent, les personnes dans une telle situation prennent leurs kilos en trop plus vite qu'ils ne les perdent. Il arrive généralement que de la graisse soit ajoutée par-dessus la précédente. Ceci est incroyablement frustrant pour les «résultats» et les encourage à entreprendre de nouveaux exploits. Ils restreignent à nouveau sévèrement leur régime alimentaire, reprennent des victoires, célèbrent à nouveau, reprennent leur excès de poids et se mettent à nouveau en colère contre eux-mêmes. . .
Une autre approche est la décision d'une personne de changer son style de vie en général: devenir active, saine et forte. Dans ce cas, tout se passe dans une épidémie émotionnelle. Après tout, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour une personne à part entière qui s'ouvre. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés en une semaine. Et il est donc clair qu'avec une bonne nutrition, la forme physique reviendra tôt ou tard à la normale. Les aliments nocifs perdent tout leur attrait et l'activité physique, au contraire, commence à attirer, car elle produit du plaisir.
Pour suivre le processus de perte de poids, dans ce cas, il suffit de définir les principaux paramètres d'une personne avant le début de sa nouvelle vie, puis environ une fois par mois pour comparer de nouveaux indicateurs avec eux.