Comment faire: la barre est un exercice isométrique (statique effectué). L'essentiel est de soutenir correctement le corps. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droits, le bas du dos ne doit pas tomber ni se plier. Pumping: Avec l'exécution appropriée, non seulement les muscles de la presse sont pompés, mais aussi le dos, les fesses, les jambes et les bras. L'affiche et le ton musculaire général s'améliorent.
Lézards
Comment le faire: acceptez la pose de la barre dans les bras étendus comme initial. Ensuite, tombe lentement le plus bas possible. Ensuite, juste au moment où le corps revient lentement à la position initiale. Pumping: agit sur les muscles de la poitrine, des mains et de la pression.
Renforcer les muscles des hanches et le dos
Comment faire: Tenez-vous à quatre pattes. Étirez la jambe gauche et la main droite en ligne droite. Ensuite, pliez lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Redresser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: entraîne le corps et les muscles qui fléchissent bien la cuisse. Renforcer et étirer les muscles du dos, les muscles des fesses et le bas du dos.
Squats
Comment le faire: Mettez la largeur des pieds des pieds, selon tout le pied entier. Asseyez-vous lentement sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos est droit. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez lever la main devant vous. Ensuite, levez le plus lentement que possible. Pumping: muscles des fesses, des hanches et du caviar.
Presse et taille
Comment faire: pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, en étendant vos bras sur votre tête, pliez vos jambes sur vos genoux. Ensuite, avec des mains redressées, vous devez lever lentement votre corps et toucher les chaussettes. Revenez lentement à la position initiale. Pompage: muscles du cortex et diminution de la taille.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Grâce aux progrès scientifiques et technologiques, le niveau de nos vies a augmenté. Cependant, étrangement, cela peut sembler, l'état de notre santé s'est aggravé. La faute de ceci était une nutrition inadéquate et le régime du jour, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état de choses, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans toute entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour atteindre le résultat, vous devez faire un effort. Comme le dit le vieux proverbe russe: "Vous ne pouvez pas facilement attraper un poisson d'étang"! Donc, comme vous le savez, vous devrez essayer de manière approfondie pour obtenir un résultat.
La plupart n'atteignent jamais leurs objectifs et arrêtent de s'entraîner. La raison est mal sélectionnée. Par exemple, quelqu'un veut perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, effectuant fanatiquement toutes sortes d'exercices dans la presse. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez effectuer des exercices pour la perte de poids de tout le corps. C'est le seul moyen, soumis à une nutrition adéquate, il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, toute activité physique brûle des calories. Il est logique que plus la charge soit dépensée et longue. Lorsque vous effectuez des exercices multimuddy lourds (de base), beaucoup plus de muscles sont utilisés que lors de l'exécution d'exercices de dimension unique (isolant). Par conséquent, ils brûlent beaucoup plus de calories. Une conclusion simple se suggère: ne perdez pas votre temps dans des exercices inefficaces!
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Squats. Lorsque vous effectuez cet exercice, la plupart des muscles sont impliqués. Cela peut être fait partout, car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Cependant, si possible, il est préférable de faire des squats avec une barre sur les épaules. Le poids supplémentaire augmente considérablement l'efficacité de cet exercice. Présentez-vous avant une sensation d'ardor dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Cela implique également une grande quantité de grands et petits muscles. Cependant, vous aurez besoin d'un bar ou d'un haltère pour effectuer cet exercice.
- Lugs. Cet exercice renforce non seulement les fesses et les muscles de la cuisse, mais brûle également bien les calories. Il vaut mieux agir avec des poids ou une barre sur les épaules.
- Courir. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Cependant, gardez à l'esprit que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de courir dans une pièce fermée sur un ruban de course.
- Nager. Pendant la natation, presque tous les muscles de notre corps sont impliqués, ce qui rend extrêmement efficace la perte de poids.
- Push -us du sol. Lorsque vous effectuez cet exercice, presque tous les muscles de notre corps sont également impliqués dans une mesure différente. L'option la plus simple est de pousser les genoux.
- Vélo. Cela aidera non seulement à brûler beaucoup de calories, mais aussi à bien améliorer.
- Sautant sur une corde. Un exercice simple et efficace pour perdre du poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensément!
Exercices d'atterrissage: liste des plus efficaces
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'atteint pas le résultat souhaité. Cela est dû, en premier lieu, avec le fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones problématiques ou de l'ensemble du corps?
Les spécialistes du domaine de l'entraînement ont déjà montré que lors de la perte de poids, il est impossible de brûler les graisses localement, c'est-à-dire uniquement de la zone problématique, par exemple, dans l'abdomen. Mais encore, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus du contraire. La meilleure option sera une combinaison d'entraînement dans tout le corps en mettant l'accent sur le développement de domaines problématiques. Pour obtenir le meilleur résultat, le programme de formation doit compiler en fonction du niveau de formation d'une personne, de ses paramètres et objectifs qu'ils souhaitent atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur tout groupe musculaire, qu'ils considèrent comme en retard ou problématique. Par exemple, avec plus d'excès de grasses dans l'abdomen, ils commencent à effectuer des exercices dans la presse. Ceci est fondamentalement incorrect. Cette approche vous permettra non seulement de vous débarrasser des livres supplémentaires, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac commencera à sembler plus volumineux.
La formation basée sur l'étude uniforme de tous les groupes musculaires deviendra un outil efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. En utilisant ce programme, la consommation corporelle du corps peut augmenter plusieurs fois, ce qui, par conséquent, entraînera une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure des exercices que vous aimez, de sorte que la formation ne dérangera pas, ce qui augmentera considérablement les possibilités de voir le résultat souhaité.
12 Exercices de perte de poids plus efficaces
Si le choix est tombé dans la formation de l'ensemble du corps, incluez les exercices suivants dans le programme:
- Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lorsque le poids est perdu, car de nombreux muscles sont activés lorsqu'il est fait, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une augmentation hormonale. Vous pouvez charger les muscles des fesses, les muscles des jambes, ainsi que la presse et les extenseurs du dos, même pour stabiliser et maintenir le corps. Vous pouvez jouer dans les variations suivantes: Squat classique, "pli", "sumo", Smith Squats et autres.
- La traction de Stannaya est un exercice, au cours de laquelle presque tous les muscles incluent autant que possible. Il est assez compliqué en termes techniques, il ne poursuit donc pas de gros poids dans la première leçon. Il existe plusieurs options: le poids mort classique, le "sumo", la poussée morte, la traction roumaine et autres.
- Les fentes sont un excellent exercice pour étudier les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de le faire avec du poids, étudiez la technique correcte: le genou de la jambe avant ne doit pas aller au-delà du pied du pied, le boîtier est directement et perpendiculaire au sol, la jambe arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. La fente peut être effectuée en mouvement, à la place avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement de jambe dans un saut.
- Les poussées sont l'exercice le plus efficace avec leur poids pour étudier les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez le faire non seulement à partir du sol, mais aussi de la banque, avec la main d'une main dans le ballon et d'autres versions.
- Le lancer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles peuvent commencer par des tirages dans un simulateur spécial: Gravitron, ou avec une bande élastique dans la barre horizontale.
- Burpa est une forme intensive et abordable de perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps, ainsi que le métabolisme dispersé, qui est très important pour brûler les dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe le corset musculaire avec l'inclusion des muscles du stabilisateur. Il est recommandé de commencer l'exécution de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Options: barre classique dans les coudes, en bras droits, côté, barre inversé et autres.
- Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter avec des applaudissements sur la tête. Non seulement la résistance se développe et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Échelle de la position initiale, comme la table, il est nécessaire de jeter alternativement à partir du genou de chaque jambe au corps, en remplaçant les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice se concentre sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains.
- Push inverse -Ups: un exercice qui étudie activement les triceps. Vous pouvez les fabriquer à partir d'une banque, d'une chaise, d'un lit.
- Courir en place avec l'élévation du genou jusqu'au parallèle avec le sol. Il est parfait pour le développement de la résistance, l'activation des processus métaboliques, l'inclusion dans le travail de nombreux muscles.
- Sautant sur une corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais aussi à inclure les muscles au bas de la jambe, les jambes et les fesses au travail.
La réalisation de ces exercices n'aura un effet que si le régime équilibré correct est observé avec une légère carence en calories.
Une approche complète pour les classes pour perdre du poids
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, il n'y aura donc pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est nécessaire.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une courte charge, y compris des exercices pour chauffer les muscles et les articulations, ainsi que l'étirement. S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez organiser une course du matin, littéralement pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, vous devriez vous attribuer du temps en pause en petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, se réchauffant. Si possible, effectuez, par exemple, 50 squats et 50 actions d'un exercice de presse, ce qui peut être fait même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. Lorsque vous perdez du poids, ne l'oubliez pas, mais il vaut mieux donner la préférence à une formation régulière. Visitez le salon au moins 3 fois par semaine, en combinant une formation cardiovasculaire avec des exercices de force.
Perdre des exercices de poids de tout le corps qui donnent un résultat visible rapide
Beaucoup de femmes, inquiets des kilos en trop, recherchent un moyen de perdre du poids dans tout le corps, pas localement. Il y a vraiment des exercices pour une telle perte de poids, ce n'est pas un conte de fées ou même pas un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera facile et simple. Le fait même qu'un exercice élimine les graisses dans toutes les parties du corps parle de sa complexité. Autrement dit, il sera assez difficile de le réaliser, mais si cela ne vous arrête pas sur le chemin d'un rêve bleu, cet article est définitivement pour vous.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Chaque exercice est préférable de répéter environ 5 approches.
- La position initiale: stand, mettez la largeur de l'épaule des pieds. Pliez vos mains, les paumes parallèles au sol. Ensuite, commencez à pousser les genoux, en les emmenant à Las Palmas. La chose la plus importante est de ne pas abaisser les paumes en dessous et de maintenir une posture uniforme.
- Nous allons dans une position de menteur, nous pressons les genoux vers la poitrine en exhalation. Le dos doit être droit, l'estomac doit se resserrer et les jambes sont droites.
- La situation ment. Les jambes sont pliées et soulevées, diluant et conduisent nos jambes. La chose la plus importante est de voir que la partie inférieure du dos presse vers le sol.
- À nouveau à l'arrêt de mentir. Les jambes ahies, simulez courir avec une hausse des genoux.
- Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, laissez vos mains être en position avant sur votre tête. Expirez: soulevez le corps avec un tour du côté droit et en même temps, appuyez sur le genou droit vers la poitrine. À propos de l'inhalation: la position d'origine.
- Commencez à allumer des charges aérobies dans votre vie sportive: vélo, vidéos, sports de marche avec des bâtons. Soit dit en passant, cette marche sportive implique la plupart des muscles du corps, et c'est avec sa faible popularité.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et traversez-les dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, placez vos mains près du corps, reposez vos mains sur le sol. Inspirez: tirez l'estomac, déplacez un peu en arrière, soulevez vos hanches et retirez vos jambes derrière la tête. Pour ce faire normalement, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez: Filtrez les muscles de la presse de toute votre force, abaissez lentement vos jambes. Pour un excellent résultat, il convient à cela environ 9 fois.
- J'ai couru mes genoux avant le soutien en forme de chaise, je place les coudes sur le siège. Redresser les jambes et les conserver pour former une seule ligne droite avec votre corps. Après cela, vous devez resserrer les muscles de la presse. En aucun cas, les fesses ne décollent pas! Vous devez respirer calmement, dans cette position, vous devez rester à jour jusqu'à une minute. À chaque formation ultérieure, le moment du séjour dans ce poste doit être augmenté.
- Arrêtez, laissez vos jambes à distance de la largeur de l'épaule. Laissez vos mains au-dessus de votre tête. Les chaussettes des pieds doivent regarder dans différentes directions, soigneusement soigneusement les muscles de la presse, en pliant les jambes. Abaissez le cul, comme s'il était assis sur une chaise. Dans cette position, vous devez rester une minute, puis redresser très rapidement et sauter. Ensuite, doublez à nouveau les jambes, en partant dans les semi-camarades. Répétez l'exercice 12 à 15 fois.
- Arrêtez-vous droit, vos jambes sont plus larges que les épaules éloignées. Les coutures pratiques, ci-dessous. Étape à gauche, en pliant la jambe correspondante. La droite à ce moment reste droite. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Ensuite, vous pouvez revenir à la position initiale et répéter encore 11 fois.
Perdre du poids au chocolat
Soit dit en passant, une étude a récemment montré que les personnes qui mangent au moins une portion de chocolat trois fois par semaine ont un indice de masse à faible corps. Et cela indique que leur stimulation du métabolisme, au moins, ne rejette donc pas les lobes des lobes. Cependant, il est préférable de manger du chocolat foncé ou amer, il est plus utile. Par conséquent, vous pouvez vraiment perdre du poids dans tout le corps, la chose la plus importante est d'établir vraiment un tel objectif et d'y aller, quoi qu'il arrive.